Mejora tu tenis con adecuación física

En el tenis no es la excepción, sin embargo existe falta de información al respecto, al asistir a clases lo que se espera es aprender tenis desde un principio, lamentablemente esa no es la mejor forma de iniciar en un deporte con tantas exigencias físicas y coordinativas. Se da por hecho que el joven o el adulto tienen la capacidad de practicar golpes de tenis e incluso jugadas sin un curso propedéutico, por llamarlo así, el cual aporte todas las herramientas necesarias para hacer frente a los retos físicos y coordinativos que exige este deporte.

La adecuación física se considera como juego sin beneficio para el tenis

La adecuación física es una práctica casi nula en los clubs de tenis. Desafortunadamente cuando un profesor inicia su curso con movimientos, aparentemente ajenos al tenis, ya sea los padres o los encargados del club exigen se enseñe a los alumnos tenis y no juegos. Mucha gente ignora que sin una base como la da la adecuación física, es más difícil aprender con éxito cualquier deporte.

Adecuación física general

La adecuación física es un proceso de adaptación o preparación para aprender tenis, y es indispensable para adquirir correctamente su técnica. La adecuación física general prepara al deportista de manera amplia para efectuar movimientos de fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación y capacidad de desplazamiento, entre otros, sin abordar por completo en la técnica deportiva. Se entrena a base de ejercicios variados, pudiéndose utilizar implementos como pelotas, bastones, conos, aros, cuerdas para saltar, etcétera. Para trabajar el tren inferior se pueden usar desplazamientos a diferentes distancias, velocidades y direcciones, ya sea de forma intermitente o continua.

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Para hacer más amena la clase es posible plantear rutinas a base de juegos o competencias, también se pueden ocupar terrenos accidentados para hacer rutinas con desplazamientos de subida o de bajada. Lo esencial es aprovechar todo lo que se tenga a la mano, incluso instalaciones de otros deportes, entre mas rico sea el universo de movimientos mayor beneficio habrá para el deportista. Todo este trabajo es óptimo para niños, adolescentes y adultos, aunque solo se pone en práctica con niños y adolescentes.

En el área de la adecuación física enfocada al tenis, sin duda el español Luis Mediero es uno de los especialistas más reconocidos. Después de una ardua investigación ha creado rutinas de adecuación física combinadas con ejercicios elementales de tenis, se auxilia principalmente con circuitos en cuyas estaciones se perfeccionan movimientos de fuerza, velocidad y coordinación. Ya que se consiguió la parte inicial, lo que sigue es entrenar la adecuación física especial, en esta se profundizará en las capacidades físicas de forma particular, dirigiendo su entrenamiento hacia el tenis.

La importancia de la adecuación física

La intención principal de este artículo es crear conciencia de lo importante que es la adecuación física, ya que lejos de ser una práctica carente de valor, su desarrollo dará los fundamentos sobre los cuales se fincará el trabajo de la técnica tenística. Crear bases sólidas basándonos en una educación corporal trabajada a tiempo, evitará malos hábitos coordinativos y vicios técnicos. Es preferible aprender bien desde un principio, que invertir más tiempo corrigiendo errores. Jugar tenis sin entrenar adecuación física, es como querer correr sin antes aprender a caminar.

Beneficios de la adecuación física

La adecuación física no solo aporta beneficios a nivel deportivo, sino que nos entrena para hacerle frente a vida diaria, ya que nos acostumbra a ser metódicos y ordenados. Al seguir una rutina nos habituamos a conseguir logros a fuerza de repetición, de esta manera incrementa nuestra fuerza de voluntad y nuestra disciplina.

Sugerencias para una obtener una mejor adecuación física.

Una adecuación física bien lograda iniciará con el examen médico del alumno para conocer su estado de salud y considerar las contraindicaciones o limitaciones de ciertos ejercicios. Tendrá variedad e incremento de la dificultad de las rutinas de acuerdo a la capacidad física del alumno, considerando su edad y su sexo. Evitará la monotonía y el aburrimiento con elementos variados y divertidos, incrementando la dificultad e intensidad progresivamente.

Cuando nos propongan sesiones de adecuación física tratemos de pensar que aunque estemos pagando para recibir tenis, tales sesiones son tan importantes como aprender los golpes básicos. Si un alumno no corrige deficiencias físicas a tiempo, simplemente retrazará su aprendizaje y caerá en vicios que podría arrastrar para siempre. Llevar a la práctica rutinas de adecuación física podría convertirnos en tenistas con movimientos fluidos y coordinados, de nosotros depende que sea así.

Marco Ortiz tiene estudios de preparación física, masaje deportivo y planificación del entrenamiento deportivo en el reconocido Instituto Superior de Cultura Física “Manuel Fajardo” de La Habana, Cuba. Ha realizado diversos cursos de tenis, entre los que destacan: Sistema analítico funcional (sistema argentino de tenis) y el PTR.

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